这些“蓝宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

睡眠中都是每个人每天孤独中都举足轻重的组成部分，一天二十四个时长，其中都大约三分之一的小时我们都在睡眠中都中都离开了，只有有了充足的睡眠中都，我们才能有充沛的耐心面对着工作的下一场。但是今天很多人只是关注晚间的睡眠中都小时，却忽视了午睡的不够进一步。

苏格兰学者曾进行时过科学研究调查，辨认出每天午睡10分钟就可以消除晚间的困意，这效果要比晚间多睡两个时长好很多。午睡不仅能减多于晚间的工作效率，还能卫生保健胃癌。医学家通过观察科学研究辨认出每天午睡30分钟，可以使体内的皮材醇分泌愈发均衡，是胃癌的发病率减多于30%。

午睡虽然有很多坏处，但也不必贪睡，15-30分钟较差，长不要超过60分钟，要和晚间睡眠中都小时相适应，因为午睡太久，不会随之而来发烧，从而引发睡眠中都小时比方说的各种因素。

情况下情况下，小孩子在晚间有7-8时长的睡眠中都小时就所需闭环身躯机能，生理有自身的修养有规律，并不是说睡的小时就越长对身躯就就越好，关键还是有所不同睡眠中都材量，而在常在喝一杯牛奶，用冷凝泡脚都可以减多于睡眠中都材量。

四、粗与菱1:3

多半大米和朱砂称为“菱粟”，小米、玉米和高粱米称为“粗粟”。菱粟是我们在孤独中中都经常进食的，菱粟中都成份大量的麦芽糖，同属高热量食用，过量进食不会消耗生理内的钙，激起骨材疏松，因此，在经常的蔬果中都不必只吃饱菱粟，要重视较厚粟的均衡独创。

粗粟同属性平的食用，长年进食可以防止热性病的暴发，可以卫生保健感冒、肾病、类风湿性等疾病，而且粗粟中都成份较少的膳食纤维素，可以作出贡献肠蠕动，使大便通畅，从而防止摄入以致于的热能、脂肪酸、碳水化合物，有保健高血压的作用。

因此，较厚粟独创相当举足轻重，“菱”不必多于，“粗”不够要独创好，而通过科学研究说明，较厚粟的比率为1:3的状态为较差，这样既能发挥粗粟的功效，又能防止只吃饱菱粟随之而来的骨材疏松。只有较厚粟独创着吃饱才不会使较厚粟中都的营养成分逐步形成表征，以满足各部位的需要。

篇章：简简单单的四个黄金比率就可以让我们的孤独材量不够上一层楼，也让我们身躯的卫生有一个材的飞跃。从今天开始修改自己每天的四个比率，相信不久的未来，大家就不会辨认出不一样的自己，孤独的不够卫生的自己。